Como ganhar massa muscular rapidamente
Desejo comum entre os freqüentadores de academia, principalmente dos homens, o aumento do volume de massa muscular é uma busca constante.
E, funcionando como aliado neste objetivo, o treinamento baseado em exercícios com pesos, combinado com uma boa alimentação, é o estímulo mais eficiente.
O aumento da massa muscular melhora não só a estética corporal, mas também aprimora o desempenho esportivo, aumenta a proteção dos ossos e articulações e favorece o conforto na vida diária. Até mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas buscam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
A capacidade de aumento da massa muscular e diminuição da gordura variam entre as pessoas, pois cada uma responde à sua maneira ao exercício físico e à alimentação. Alguns conseguem resultados em menos tempo, outros demoram mais. Mas, se você persistir na prática regular de exercícios com alimentação balanceada, os resultados surgirão.
O processo mais significativo para promover o ganho de massa muscular é a hipertrofia, através da qual o músculo aumenta de tamanho após o treino de musculação. Nestes treinos deve ocorre uma sobrecarga nos músculos, que precisam se contrair em função de resistência oferecida.
Durante o exercício de musculação os filamentos de proteínas não resistem e são destruídos, havendo sua reconstrução posterior, durante o período de descanso, onde eles são refeitos em uma proporção maior, o que propicia o aumento do volume muscular.
Alguns aspectos devem ser observados por aqueles que almejam o ganho de massa muscular:
• Realize freqüentes e habituais treinos de musculação.
• Atenção para o tempo de descanso entre os exercícios.
• Duração máxima de 1 hora para o treinamento.
• Os pesos devem oferecer grande resistência.
• O sono noturno deve ser suficiente para recuperação das energias.
• A alimentação deve ser rica e balanceada.
• Faça alongamentos antes e depois dos treinos.
Entretanto, nenhuma dessas dicas surtirá efeito se não houver disciplina. É essencial que a atividade seja levada a sério e incorporada ao seu cotidiano.
